Estilo crol
INTRODUCCIÓN
En el estilo crol es donde se encuentran mayor cantidad de variantes en los tipos de coordinación( respiración cada dos ciclos,cada tres ciclos, coordinación brazos-piernas...)
En el reglamento oficial Natación de la FINA (Federación Internacional de Natación), no se refiere al estilo crol como tal, sino al "estilo libre" en el que los nadadores en los campeonatos cuyas pruebas con esa denominación pueden nadar a cualquier estilo( mariposa, espalda,braza o crol) eso si una vez que empiecen a un estilo no pueden cambiarlo en mitad de la prueba, esto solo se realiza en las pruebas libres, en las de estilos no.
DESCRIPCIÓN Y TÉCNICA
Este estilo es el más fácil de aprender y el más cómodo de realizar.
El crol está compuesto por una acción alternativa de brazos y piernas, a medida que uno de los brazos se mueve hacia delante haciendo el recobro por fuera del agua el otro hace la tracción hacia atrás, por dentro del agua. Un movimiento completo de brazos( desde que entra un brazo en el agua hasta que vuelva a entrar) se denomina"ciclo".
El movimiento alternativo de piernas, también llamado batido alternativo, parte de la cadera con un movimiento de arriba a abajo y los dedos de los pies orientados hacia dentro y las punta estiradas.
No hay un ritmo único para la coordinación de brazos y piernas, según el tipo de nadador o la forma de nadar irá de una u otra manera; El batido más común es el de 6 tiempos.
Al igual que en el resto de los estilos, es muy importante controlar la respiración.
MOVIMIENTO DE PIERNAS
Al movimiento alternativo de las piernas se le denomina batido, o también conocido como patada alternativa. La patada se inicia desde la cadera, la rodilla hace una pequeña flexión ascendente y después se estirará para acabar de realizar la patada.
FASES
En primer lugar las piernas siempre tienen que estar juntas( rodillas juntas) y dentro del agua
Una de las piernas se encuentra prácticamente en la superficie del agua(derecha) y la otra hacia el fondo(izquierda).
La que está en la superficie se encuentra con la rodilla flexionada, y la del fondo está totalmente estirada
La pierna izquierda empieza a ascender, permanece un tiempo con la rodilla estirada.
La derecha comienza el batido descendente bajando solo la parte inferior de la pierna, las rodilla sigue doblada.
La pierna izquierda continua el batido ascendente con la rodilla estirada.
La pierna derecha sigue realizando el batido hacia abajo y la rodilla comienza a extenderse.
La pierna izquierda se encuentra cerca de la superficie y comienza a flexionar ligeramente la rodilla.
Sin embargo la pierna derecha está finalizando la patada, la rodilla se encuentra en el punto más bajo y continua flexionada, acto seguido comienza a ascender para empezar la patada hacia arriba.
La pierna izquierda se flexiona para y empieza la patada hacia abajo.
La derecha se encuentra completamente estirada y en el punto más profundo; seguidamente empieza la patada ascendente.
Matices a tener en cuenta:
MOVIMIENTO DE BRAZOS
La brazada de crol se divide en dos partes: Tracción y Recobro.
Lo primero que entra en contacto con el agua al realizar la acción de la entrada son los dedos y la palma de la mano
El brazo está entrando en contacto con el agua y a medida que va avanzando la brazada, el brazo se va estirando hasta que acaba totalmente recto, esto es para aprovechar lo máximo posible la brazada( se conoce como deslizar).
Una vez llegados a este punto comienza la parte del agarre; La mano se encuentra orientada hacia abajo y mirando hacia atrás y el brazo se va hundiendo cada vez más.
A continuación comienza la fase del tirón,el brazo orientado hacia abajo, palma de la mano mirando hacia atrás; El codo empieza a flexionarse y la mano se va hundiendo cada vez mas para realizar la tracción.
Y por último acabamos la brazada con la fase del empuje,el brazo comienza a estirarse y la mano es orientada hacia dentro,hacia atrás y un poquito hacia fuera(parecido a una "S"), es la parte de mayor propulsión; Esta parte del movimiento es la que nos ayuda a impulsarnos hacia adelante, desde la posición del codo flexionado empujamos el agua hacia atrás dejando el brazo estirado.
FASES DEL RECOBRO O FASE AÉREA
El brazo se encuentra en el punto final de la tracción, a medida que el otro brazo va hundiéndose cada vez más, este se va estirando hasta acabar por completo la tracción.
A continuación comienza la fase aérea, el brazo sale del agua estirado y a medida que va avanzando empieza a doblar un poquito el codo.
El brazo esta en la mitad del camino para acabar la fase aérea,el brazo está con el codo alto y flexionado, se va estirando poco a poco hacia delante hasta tocar con la palma de las mano el agua. Una vez llegados a este punto el brazo se acaba por estirar para aprovechar lo máximo posible la brazada. En este movimiento el codo se mantiene alto en todo momento.
COORDINACIÓN
En el estilo crol es donde se encuentran mayor cantidad de variantes en los tipos de coordinación( respiración cada dos ciclos,cada tres ciclos, coordinación brazos-piernas...)
En el reglamento oficial Natación de la FINA (Federación Internacional de Natación), no se refiere al estilo crol como tal, sino al "estilo libre" en el que los nadadores en los campeonatos cuyas pruebas con esa denominación pueden nadar a cualquier estilo( mariposa, espalda,braza o crol) eso si una vez que empiecen a un estilo no pueden cambiarlo en mitad de la prueba, esto solo se realiza en las pruebas libres, en las de estilos no.
DESCRIPCIÓN Y TÉCNICA
Este estilo es el más fácil de aprender y el más cómodo de realizar.
El crol está compuesto por una acción alternativa de brazos y piernas, a medida que uno de los brazos se mueve hacia delante haciendo el recobro por fuera del agua el otro hace la tracción hacia atrás, por dentro del agua. Un movimiento completo de brazos( desde que entra un brazo en el agua hasta que vuelva a entrar) se denomina"ciclo".
El movimiento alternativo de piernas, también llamado batido alternativo, parte de la cadera con un movimiento de arriba a abajo y los dedos de los pies orientados hacia dentro y las punta estiradas.
No hay un ritmo único para la coordinación de brazos y piernas, según el tipo de nadador o la forma de nadar irá de una u otra manera; El batido más común es el de 6 tiempos.
Al igual que en el resto de los estilos, es muy importante controlar la respiración.
MOVIMIENTO DE PIERNAS
Al movimiento alternativo de las piernas se le denomina batido, o también conocido como patada alternativa. La patada se inicia desde la cadera, la rodilla hace una pequeña flexión ascendente y después se estirará para acabar de realizar la patada.
FASES
En primer lugar las piernas siempre tienen que estar juntas( rodillas juntas) y dentro del agua
Una de las piernas se encuentra prácticamente en la superficie del agua(derecha) y la otra hacia el fondo(izquierda).
La que está en la superficie se encuentra con la rodilla flexionada, y la del fondo está totalmente estirada
La pierna izquierda empieza a ascender, permanece un tiempo con la rodilla estirada.
La derecha comienza el batido descendente bajando solo la parte inferior de la pierna, las rodilla sigue doblada.
La pierna izquierda continua el batido ascendente con la rodilla estirada.
La pierna derecha sigue realizando el batido hacia abajo y la rodilla comienza a extenderse.
La pierna izquierda se encuentra cerca de la superficie y comienza a flexionar ligeramente la rodilla.
Sin embargo la pierna derecha está finalizando la patada, la rodilla se encuentra en el punto más bajo y continua flexionada, acto seguido comienza a ascender para empezar la patada hacia arriba.
La pierna izquierda se flexiona para y empieza la patada hacia abajo.
La derecha se encuentra completamente estirada y en el punto más profundo; seguidamente empieza la patada ascendente.
Matices a tener en cuenta:
- Los pies en todo momento se encuentran estirados (puntas de los dedos estiradas) y orientando los dedos de los pies hacia dentro.
- Las rodillas en todo momento se mantienen juntas( piernas juntas,nunca separadas)
La brazada de crol se divide en dos partes: Tracción y Recobro.
- La tracción se realiza dentro del agua( Entrada, agarre,tirón y empuje)
- El recobro es un movimiento aéreo.
Lo primero que entra en contacto con el agua al realizar la acción de la entrada son los dedos y la palma de la mano
El brazo está entrando en contacto con el agua y a medida que va avanzando la brazada, el brazo se va estirando hasta que acaba totalmente recto, esto es para aprovechar lo máximo posible la brazada( se conoce como deslizar).
Una vez llegados a este punto comienza la parte del agarre; La mano se encuentra orientada hacia abajo y mirando hacia atrás y el brazo se va hundiendo cada vez más.
A continuación comienza la fase del tirón,el brazo orientado hacia abajo, palma de la mano mirando hacia atrás; El codo empieza a flexionarse y la mano se va hundiendo cada vez mas para realizar la tracción.
Y por último acabamos la brazada con la fase del empuje,el brazo comienza a estirarse y la mano es orientada hacia dentro,hacia atrás y un poquito hacia fuera(parecido a una "S"), es la parte de mayor propulsión; Esta parte del movimiento es la que nos ayuda a impulsarnos hacia adelante, desde la posición del codo flexionado empujamos el agua hacia atrás dejando el brazo estirado.
FASES DEL RECOBRO O FASE AÉREA
El brazo se encuentra en el punto final de la tracción, a medida que el otro brazo va hundiéndose cada vez más, este se va estirando hasta acabar por completo la tracción.
A continuación comienza la fase aérea, el brazo sale del agua estirado y a medida que va avanzando empieza a doblar un poquito el codo.
El brazo esta en la mitad del camino para acabar la fase aérea,el brazo está con el codo alto y flexionado, se va estirando poco a poco hacia delante hasta tocar con la palma de las mano el agua. Una vez llegados a este punto el brazo se acaba por estirar para aprovechar lo máximo posible la brazada. En este movimiento el codo se mantiene alto en todo momento.
COORDINACIÓN
- Brazo-pierna: Hay varias maneras de coordinación pero la más habitual es por cada ciclo de brazada( desde que entra una mano en el agua hasta que vuelve a entrar la misma mano) se dan seis patadas alternativas. esto no es siempre así, como decía antes hay varias maneras, se puede dar por cada ciclo de brazos dos patadas o cuatro patadas.
- Brazo-brazo: Cuando un bazo está realizando la fase aérea( por fuera del agua con el codo flexionado) el otro se encuentra en el proceso de tracción ( codo flexionado para realizar el movimiento de empujar el agua para atrás)
- Brazo-respiración: Al igual que en la coordinación brazo-brazo hay varias formas, una es cada dos brazadas giramos la cara para coger aire( cuando movemos el brazo derecho giramos la cara para respirar y cuando movemos el brazo izquierdo la cara esta dentro del agua,soltando el aire por la nariz) y la otra es cada tres brazadas giramos la cara para coger aire( cogemos aire con el brazo derecho, metemos la cara y contamos tres brazadas con la cara dentro y cogemos aire por el lado izquierdo) este movimiento se caracteriza porque se coge aire por los dos lados mientras que de la otra manera siempre se coge aire para el mismo lado.
RESPIRACIÓN
Lo más importante en este deporte es aprender correctamente a hacer la respiración, mucha gente coge aire muy rápido, o suelta todo el aire de golpe,tragan agua... y eso les produce ansiedad o agobio,por eso es lo primero que se aprende a hacer. Cuanto más relajado y controlado se tenga la respiración mas tranquilo va nadar la persona y va a disfrutar mucho más.
El aire se coge por la boca y se suelta también por la boca o por la nariz; Hay dos formas de coger aire, la más básica es respirar cada dos ciclos de brazadas y la otra cada tres ciclos de brazos.
La manera más básica, conocida como "respirar cada dos brazadas" consiste en:
- Cuando movemos el brazo derecho, giramos la cara de lado para coger aire.
- La cabeza tiene que estar prácticamente acostada sobre la superficie del agua,no levantada.
- Una vez que se coge aire, a medida que vamos sacando el brazo fuera del agua para llevarlo hacia alante( recobro aéreo) metemos la cara dentro del agua mirando para abajo.
- Cuando la cabeza esta dentro del agua mirando hacia abajo, soltamos el aire poco a poco a la vez que movemos el brazo izquierdo.
- Mientras se esta haciendo la tracción y el recobro del brazo izquierdo la cabeza sigue mirando para abajo y soltando el aire por la boca o por la nariz, solo se gira la cara para coger aire cuando se mueve el brazo derecho.
La otra manera de coger aire se conoce como"respirar cada tres brazadas":
- Cuando movemos el brazo derecho, giramos la cara de lado para coger aire.
- La cabeza tiene que estar acostada, no levantada
- Una vez que se coge aire vamos haciendo el recobro y llevando el brazo derecho hacia alante a medida que metemos la cara dentro del agua (igual que en el caso anterior)
- Damos dos brazadas con la cara dentro del agua mientras soltamos el aire( movemos brazo izquierdo y otra vez el brazo derecho) y cogemos aire para el lado contrario del que respiramos la primera vez( brazo izquierdo)
La posición del cuerpo en crol es horizontal y al igual que en espalda hay un movimiento en todo el cuerpo,cada vez que se mueve un brazo,ya bien sea para coger aire o para soltarlo dentro del agua, el cuerpo gira hacia el lado de ese brazo( si se mueve el brazo derecho el cuerpo se gira ligeramente hacia el lado derecho).
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