Estilo espalda
TÉCNICA ESTILO ESPALDA
Introducción:
Este estilo también se conoce como"crol de espalda" debido a que durante un tiempo se le consideró una versión invertida del crol.
La espalda es el tercer estilo más rápido, después de el crol y la mariposa
Descripción y técnica
La posición de espalda es la dorsal (boca arriba),este estilo consiste en la acción alternativa de brazos y piernas. Al estar en posición dorsal la cara permanece fuera todo el tiempo sin embargo, es fundamental coordinar bien la respiración con el movimiento de brazos y piernas.
Otra característica fundamental, es el rolido (el cuerpo gira alrededor de su eje excepto la cabeza) o dicho de otra manera es el movimiento exagerado de rotación de los hombros acompañado del movimiento del ciclo de brazos.
También es muy importante la tracción de los brazos, la manera de entrar en el agua, los distintos tipos de movimiento que conlleva.
1.Movimiento de las piernas
Consiste en el batido alternativo de piernas en diagonal. Tiene dos fases, una ascendente y otra descendente (de arriba a abajo).
En la fase ascendente la rodilla se flexiona ligeramente, sin romper la superficie del agua, y los pies bien estirados (puntas de los dedos estiradas); Al completar el batido, la pierna esta casi totalmente estirada.
Mientras que en la fase descendente la rodilla esta totalmente estirada,los pies siguen igualmente estirados y con las puntas dirigidas hacia dentro (como si se rozaran los dedos de los pies) . En el momento que la pierna desciende hará una pequeña flexión de rodilla.
Las rodillas nunca pueden romper la superficie del agua, es decir, que no salgan fuera del agua.
Como dijimos en el apartado de "Descripción y técnica" el cuerpo va girando sobre su eje gracias al rolido; Las piernas hacen algo parecido, a medida que vamos haciendo el movimiento de los hombros, los pies van dando patadas hacia arriba y y hacia los lados (patadas dorsales y laterales).
FASE ASCENDENTE FASE DESCENDENTE
2.Movimiento de los brazos
La brazada consta de un barrido o una tracción y un recobro:
El agarre se realiza orientando el brazo hacia abajo y hacia fuera.
La propulsión es la acción de empujar el agua, el brazo pasa de estar en posición de flexión (tracción) a acabar su recorrido con el codo totalmente estirado. Mientras el brazo derecho está realizando el recobro aéreo la mano sale del agua con la palma mirando hacia dentro y a medida que se va haciendo el recobro la mano se va girando orientando la palma hacia afuera.
Una vez terminada la tracción (agarre más propulsión) la mano izquierda orientada hacia fuera pasa a estar mirando hacia abajo. El brazo derecho, totalmente estirado, pasa por encima de la cabeza y empieza a meter la mano en el agua para comenzar la tracción (palma de la mano mirando siempre hacia fuera), el brazo izquierdo comenzaría la fase aérea y la fase del recobro mientras que el derecho realiza la tracción acabando con el brazo extendido y la mano orientada hacia abajo; Así se formaría un ciclo de brazos.
3.Coordinación
Introducción:
Este estilo también se conoce como"crol de espalda" debido a que durante un tiempo se le consideró una versión invertida del crol.
La espalda es el tercer estilo más rápido, después de el crol y la mariposa
Descripción y técnica
La posición de espalda es la dorsal (boca arriba),este estilo consiste en la acción alternativa de brazos y piernas. Al estar en posición dorsal la cara permanece fuera todo el tiempo sin embargo, es fundamental coordinar bien la respiración con el movimiento de brazos y piernas.
Otra característica fundamental, es el rolido (el cuerpo gira alrededor de su eje excepto la cabeza) o dicho de otra manera es el movimiento exagerado de rotación de los hombros acompañado del movimiento del ciclo de brazos.
También es muy importante la tracción de los brazos, la manera de entrar en el agua, los distintos tipos de movimiento que conlleva.
1.Movimiento de las piernas
Consiste en el batido alternativo de piernas en diagonal. Tiene dos fases, una ascendente y otra descendente (de arriba a abajo).
En la fase ascendente la rodilla se flexiona ligeramente, sin romper la superficie del agua, y los pies bien estirados (puntas de los dedos estiradas); Al completar el batido, la pierna esta casi totalmente estirada.
Mientras que en la fase descendente la rodilla esta totalmente estirada,los pies siguen igualmente estirados y con las puntas dirigidas hacia dentro (como si se rozaran los dedos de los pies) . En el momento que la pierna desciende hará una pequeña flexión de rodilla.
Las rodillas nunca pueden romper la superficie del agua, es decir, que no salgan fuera del agua.
Como dijimos en el apartado de "Descripción y técnica" el cuerpo va girando sobre su eje gracias al rolido; Las piernas hacen algo parecido, a medida que vamos haciendo el movimiento de los hombros, los pies van dando patadas hacia arriba y y hacia los lados (patadas dorsales y laterales).
FASE ASCENDENTE FASE DESCENDENTE
2.Movimiento de los brazos
La brazada consta de un barrido o una tracción y un recobro:
- Barrido/Tracción o Fase acuática:
El agarre se realiza orientando el brazo hacia abajo y hacia fuera.
La propulsión es la acción de empujar el agua, el brazo pasa de estar en posición de flexión (tracción) a acabar su recorrido con el codo totalmente estirado. Mientras el brazo derecho está realizando el recobro aéreo la mano sale del agua con la palma mirando hacia dentro y a medida que se va haciendo el recobro la mano se va girando orientando la palma hacia afuera.
Una vez terminada la tracción (agarre más propulsión) la mano izquierda orientada hacia fuera pasa a estar mirando hacia abajo. El brazo derecho, totalmente estirado, pasa por encima de la cabeza y empieza a meter la mano en el agua para comenzar la tracción (palma de la mano mirando siempre hacia fuera), el brazo izquierdo comenzaría la fase aérea y la fase del recobro mientras que el derecho realiza la tracción acabando con el brazo extendido y la mano orientada hacia abajo; Así se formaría un ciclo de brazos.
- Recobro o Fase aérea:
- Brazo-pierna: Generalmente,aunque hay variaciones, por cada ciclo de brazos se dan seis patadas (batido de seis tiempos). Las variaciones que podemos encontrar son batidos de dos, cuatro, cinco tiempos..., Esto se suele ver en nadadores profesionales o en nadadores que realizan este deporte.
- Brazo-brazo: Mientras un brazo hace la fase aérea/recobro el otro esta realizando el movimiento de tracción
- Brazo-respiración: Aunque en espalda vayamos todo el rato con la cabeza fuera es conveniente que se realice la respiración correctamente, inspirando en la entrada de un brazo y espirando en la entrada del otro.
Fases de la coordinación:
Los brazos se van moviendo acorde con las piernas; Mientras uno de los brazos entra en el agua (izquierdo) el otro está saliendo de la superficie para comenzar el recobro(derecho) y las piernas van dando una patada de seis tiempos (pueden haber otros tiempos). El brazo izquierdo comienza su descenso para realizar la tracción, el derecho asciende saliendo del agua para empezar el recobro y la pierna izquierda se eleva igual que el brazo derecho mientras que la derecha esta haciendo el movimiento hacia abajo. A medida que vamos moviendo los brazos las piernas van dando las patadas hacia arriba y hacia el lado, la dos primeras dorsal y lateral, las dos siguientes dorsales y las dos últimas iguales que las primeras.
Por cada ciclo de brazos completo (desde que entra una mano hasta que vuelve a entrar la misma) se dan las seis patadas. Los pies están orientados hacia dentro (como si se rozan los dedos de los pies ¡) y los dedos estirados (pies de punta).
4.Respiración
Aunque vayamos con la cabeza fuera del agua es necesario seguir un ritmo de respiración; No hay una manera exacta ni un ritmo en concreto para respirar en espalda, algunos inhalan aire mientras un brazo hace el recobro y exhalan mientras el otro hace la tracción; Otros nadadores el ritmo de respiración es por cada ciclo de brazos, cogen aire durante un ciclo de brazos y expulsan aire durante otro ciclo; Y por último hay muchos deportistas que no tienen un ritmo pautado, no son conscientes de que manera cogen aire.
A los nadadores que se estrenan en este estilo, las primeras veces suelen tragar agua por la boca o les entra por la nariz, esto normalmente suele ser por la posición de la cabeza o por la coordinación del nado, la gente que se pone a espalda por primera vez no tienen controlado la cabeza ni el cuerpo y al ponerse en esta postura se ponen nerviosos o se agobian, por eso es mas fácil que traguen agua.
La manera de inhalar y exhalar el aire puede ser boca-boca o boca-nariz
4.Respiración
Aunque vayamos con la cabeza fuera del agua es necesario seguir un ritmo de respiración; No hay una manera exacta ni un ritmo en concreto para respirar en espalda, algunos inhalan aire mientras un brazo hace el recobro y exhalan mientras el otro hace la tracción; Otros nadadores el ritmo de respiración es por cada ciclo de brazos, cogen aire durante un ciclo de brazos y expulsan aire durante otro ciclo; Y por último hay muchos deportistas que no tienen un ritmo pautado, no son conscientes de que manera cogen aire.
A los nadadores que se estrenan en este estilo, las primeras veces suelen tragar agua por la boca o les entra por la nariz, esto normalmente suele ser por la posición de la cabeza o por la coordinación del nado, la gente que se pone a espalda por primera vez no tienen controlado la cabeza ni el cuerpo y al ponerse en esta postura se ponen nerviosos o se agobian, por eso es mas fácil que traguen agua.
La manera de inhalar y exhalar el aire puede ser boca-boca o boca-nariz
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