Estilo braza

INTRODUCCIÓN

El estilo braza, también conocido como "Estilo pecho" es complicado de aprender técnicamente ya que tiene cierta complejidad a la hora de coordinar los movimientos. Pero es uno de los primeros estilos que aprenden las personas porque es una de las maneras más tranquilas de nadar.

POSICIÓN DEL CUERPO

La posición del cuerpo es horizontal, aunque hay una pequeña inclinación (los pies están un poco mas hundidos que la cadera).
Esta posición varía a medida que vamos nadando:

• Máxima extensión: Brazos y piernas totalmente estirados, la cadera cerca de la superficie y la cabeza dentro del agua mirando para abajo. Destacar que los brazos están ligeramente hundidos un par de segundos.
• Máxima flexión: La cabeza y los hombros se encuentran fuera del agua y las manos delante del pecho, el tronco se encuentra inclinado y la cadera sumergida, y los pies están flexionados para dar la patada.

                                                   

             MÁXIMA EXTENSIÓN                                                MÁXIMA FLEXIÓN

MOVIMIENTO DE PIERNAS

La patada de braza a evolucionado a lo largo del tiempo, antes la amplitud de la patada era mayor, concentraban toda la fuerza al abrir las piernas; Actualmente es todo lo contrario, no abren casi nada las piernas (no separan tanto las rodillas), llevan toda la fuerza hacia atrás.
En braza la posición de los pies es totalmente diferente a la de resto de estilos. Los pies están orientados hacia afuera (como los pies de un pingüino).

FASES

La patada de braza se realiza en 3 pasos:

1.  Juntamos las plantas de los pies. doblamos la rodilla y llevamos los talones al culo. Este movimiento es conocido como recobro
2.  En esta posición colocamos los pies en posición de pingüino (Plantas hacia fuera) y separamos un poco los talones
3.  Una vez estemos en esta posición abrimos las piernas (Barrido hacia afuera) dando una patada grande y y acabamos juntando las piernas y los pies bien estirados (Barrido hacia dentro).
4. Por último nos quedamos durante unos segundos con las piernas y los pies estirados (Deslizamiento).

                                             

La patada se realiza hacia atrás, nunca hacia abajo o hacia arriba.

MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS

Este es el único estilo en el que el recobro es acuático, en ningún momento los brazos salen fuera del agua, a excepción de algunos nadadores profesionales que, al igual que la patada, la brazada también evolucionó con el paso del tiempo.
Los nadadores profesionales (no todos) hacen un recobro acuático y otro aéreo, elevan el pecho fuera del agua y lanzan los brazos un poco por encima de la superficie.
Se puede decir que la braza técnicamente se puede nadar de muchas maneras por la evolución que surgió.

                                

               Este es un ejemplo de una nadadora que saca las manos por fuera del agua (recobro aéreo)

                                

Este es un claro ejemplo de un nadador que eleva mucho el pecho fuera del agua pero sin embargo el recobro es acuático, los brazos se mantienen dentro del agua

FASES

El cambio técnico del estilo está más dirigido a la natación profesional ya que buscan la mejor técnica posible para poder mejorar sus marcas. Pero a la hora de enseñar a una persona a nadar la braza siempre se ha seguido el mismo procedimiento:

1. Comenzamos con los brazos estirados y las palmas de las manos juntas y mirándose
2. Colocamos las palmas hacia fuera y abrimos los brazos hasta que nos quedemos en forma de cruz. Los brazos no pueden ir mas atrás de los hombros.
3. A continuación doblamos los codos y llevamos las manos por delante del pecho (nunca se llevan hacia la barriga).
4. Juntamos las manos (palmas mirándose) y estiramos los brazos para alante.

Es muy importante que los brazos estén siempre por delante del pecho, ni más abajo ni hacia atrás. Y los codos dentro del agua.

                                                    
COORDINACIÓN BRAZO-PIERNA

A cada brazada le corresponde una respiración.

• Brazo-respiración: Cuando se empiezan a abrir los brazos sacamos la cara para respirar, las manos van a pecho, sigo con la cara fuera y cuando estiro los brazos para alante meto la cara y deslizo.

             Abro brazos-saco la cara-manos al pecho con la cara fuera-estiro brazos-meto la cara

• Brazo-pierna: Abrir los brazos y a medida que los vamos moviendo empezamos a preparar la patada, las manos van al pecho, seguimos encogiendo la patada, y cuando estemos a punto de estirar los brazos para alante es ahí cuando colocamos los pies hacia fuera (pingüino), los talones al culo y separados. Y por último a la vez que estiramos los brazos damos la patada y nos quedamos deslizando con los brazos y los pies estirados.

   

RESPIRACIÓN

Como explicamos en el apartado anterior, sacamos la cabeza para coger aire cuando abrimos los brazos y volvemos a meter la cabeza cuando estiramos los brazos.

Cada brazada o en cada ciclo de brazadas corresponde a una respiración, es decir, cada vez que movamos los brazos sacamos la cara una vez para respirar

La coordinación de brazos-respiración la explicamos en el apartado anterior junto con el esquema:

• Brazo-respiración: Cuando se empiezan a abrir los brazos sacamos la cara para respirar, las manos van a pecho, sigo con la cara fuera y cuando estiro los brazos para alante meto la cara y deslizo.

           Abro brazos-saco la cara-manos al pecho con la cara fuera-estiro brazos-meto la cara