Estilo mariposa

Posición del cuerpo

La posición en mariposa no es totalmente horizontal ya que en este estilo se va cambiando la posición a medida que se va avanzando (es como un movimiento ondulatorio)

Empezamos con una posición totalmente estirada, brazos y piernas estirados y cerca de la superficie.

A medida que vamos haciendo la tracción con los brazos vamos recogiendo los pies para la patada doble que romperá la superficie.
Una vez que ya hemos dado la patada y los brazos han finalizado la tracción el pecho se eleva un poco y se levanta la cabeza para realizar la respiración.
Movemos los brazos hacia adelante,damos otra patada y realizamos un movimiento ondulatorio con la cadera y el pecho.

Movimiento de piernas

La patada de mariposa consiste en una parte ascendente y otra descendente y se realiza con las dos piernas juntas y a la vez.
El primer batido lo utilizamos para avanzar, para movernos y el segundo nos ayuda a sacar los brazos y la cara fuera del agua para relaizar la respiración y llevar los brazos hacia adelante para volver a la posición inicial.
La primera patada se hace cuando entran las manos dentro del agua y la segunda cuando realizamos la tracción de los brazos.
Ambas patadas parten de la cadera y las rodillas llevan a cabo una pequeña  flexión.

FASES

La patada se divide en un batido ascendente y uno descendente.

Los pies se encuentran en el punto más bajo del batido, a medida que vamos realizando la tracción con los brazos vamos subiendo los pies para dar la segunda patada.

Cuando ya hemos acabado la tracción ( brazos estirados pegados a la pierna) los pies se vuelven a encontrar en el punto más bajo, al momento ascendemos los pies para dar la primera patada mientras sacamos los brazos fuera del agua y los llevamos hacia adelante para volver al punto de partida.

Movimiento de brazos

La acción de los brazos consta de una fase aérea, en la que los brazos salen del agua completamente estirados; y la tracción se hace por dentro del agua y está formada por un movimiento hacía afuera,a dentro y otra vez a fuera.
Cuando tenemos los brazos estirados adelante la cabeza esta dentro del agua pero cuando empezamos a hacer la tracción la cabeza se saca fuera y una vez que los brazos estén estirados fuera del agua antes de que estos vuelvan a su posición inicial metemos otra vez la cabeza.

FASES

Nos encontramos en posición horizontal con los brazos estirados hacia adelante y con la cara dentro del agua( mirando para abajo).

A medida que vamos haciendo la tracción la cara va saliendo fuera del agua. La tracción está formada por tres fases:

• La primera parte las manos se orientan hacía afuera agarrando la mayor cantidad de agua posible
• La segunda parte las manos se orientan hacía el centro, se dirigen a la barriga
• La tercera parte las manos vuelven a hacer un movimiento hacía afuera, en este momento empujamos el agua para atrás los más fuerte posible para impulsarnos/movernos hacía adelante.

Una vez acabada la tracción los brazos quedan perpendiculares a las piernas (estirados hacía atrás) y la cabeza se mantiene fuera del agua.

Acompañada de la segunda patada vamos sacando los brazos estirados fuera del agua (fase aérea) y antes de que lleguemos a la posición inicial (brazos estirados adelante) tenemos que meter la cabeza dentro del agua.

Siempre se mete primero la cabeza antes que los brazos.

Coordinación brazos-piernas

La primera patada en la parte descendente estiramos lo máximo posible los brazos y en la parte ascendente vamos haciendo la tracción o fase acuática y acabamos por dar la patada cuando tenemos los brazos estirados atrás( cuando acabamos de hacer la tracción). Recordamos que a medida que hacemos la tracción vamos sacando la cara.

A continuación cuando nos encontramos con los pies en el punto más bajo y comenzamos a hacer la segunda patada en la parte ascendente, vamos subiendo los dos pies, al mismo tiempo, mientras que los brazos van saliendo estirados fuera del agua. En la parte descendiente, a medida que bajamos los pies metemos la cabeza antes de llevar los brazos hacía adelante, a su posición inicial.

Respiración

En mariposa la respiración se realiza  sacando la cara hacía adelante (mirando para adelante).

Como decíamos antes, la cara esta dentro del agua cuando tenemos los brazos completamente estirados y estamos dando la primera patada y la cara sale una vez acabada la fase acuática y la segunda patada; Esto quiere decir:

                PRIMERA PATADA= BRAZOS ESTIRADOS ADELANTE Y CABEZA DENTRO.
                SEGUNDA PATADA= BRAZOS ESTIRADOS ATRÁS Y A MEDIDA QUE VAMOS                                                              SACANDO LOS BRAZOS VAMOS METIENDO LA CARA.

DATO: Es importante saber que una patada me ayuda a desplazarme/moverme y la otra me ayuda a sacar los brazos y la cara fuera del agua.