Programación de las rutas en bici

Análisis de la realidad

Estas rutas en bici van a ser realizadas, como ya hemos dicho en anteriores artículos, en la naturaleza. Es muy importante que la sociedad conozca y observe la naturaleza en su esplendor, esta es la función más importante de esas rutas, ya que gracias a la paz y a la calma que desprende la naturaleza se podrá disfrutar de esta actividad en bicicleta en familia.
Como ya dije trabajaremos con un grupo de edades muy amplias, es decir, que serán familias, parejas o grupos de amigos. Es decir que la edad puede estar desde los 8 años hasta los 60. El número de personas será entre 15 y 20 por sesión para que sea más fácil y llevadero para el monitor. Las personas que realizarán esta actividad, tienen que saber montar en bici ya que es lo principal de esta actividad.
En cuanto a las circunstancias en las que se va a realizar esta actividad, será al aire libre y si puede ser con buen tiempo para que facilite el andar en bici. Iremos por distintos sitios de Lugo como por ejemplo el Monte Segade o el Rio Rato, los cuales son sitios que se utilizan principalmente para hacer deporte tanto individualmente como en grupo.

SESIONES

Como las rutas son tanto para niños como para adultos van a ser sesiones sencillas y sobretodo divertidas y lo más amenas posibles ya que es lo más importante, que disfruten de la experiencia y quieran volver los próximos días.

La dificultad de la ruta va a ir aumentando progresivamente a medida que vayan pasando las sesiones. A igual que aumentará la resistencia y la fuerza (cada uno en su medida).

Se harán dos sesiones cada semana durante 1 mes. De la misma manera que irá aumentando la dificultad, la fuerza y la resistencia, también va a ir aumentando poco a poco la duración de la sesión:

PRIMERA SEMANA: 30 min
SEGUNDA SEMANA: 45 min
TERCERA SEMANA: 55 min

Cada sesión dispondrá de un descanso de 10-15 min dependiendo del cansancio.

La actividad se realizará en verano durante el mes de Julio para asegurarnos que las rutas se hagan con el mejor tiempo posible y para disfrutar al máximo de la naturaleza y de los paisajes Gallegos.

Las sesiones se realizarán los miércoles y los viernes por la mañana.

Horario:

PRIMERA SEMANA: 10:30-11:00
SEGUNDA SEMANA: 10:30-11:15
TERCERA SEMANA: 10:30-11:25

PLANIFICACIÓN

Objetivos generales:

• Hacer que las familias, parejas y grupos de amigos disfruten de la actividad y del medioambiente en el que se llevará a cabo, con el objetivo de que deseen volver a repetirla en un futuro.
• Fomentar el deporte y la vida sana entre la sociedad

Objetivos específicos:

• Familiarizarse con la bicicleta
• Conocer más en profundidad el medio rural
• Fortalecer las relaciones familiares, de pareja o amistad
• Introducir a los grupos en el mundo del deporte y de la naturaleza
• Descubrir nuevos lugares del entorno gallego
• Establecer relaciones sociales con el resto de grupos

Objetivos operativos:

• Enseñar los aspectos técnicos adecuados para el correcto manejo de la bicicleta y mostrar que ésta puede ser una actividad gratificante y entretenida
• Concienciar a las familias, parejas o grupos de amigos de la importancia de respetar la naturaleza, así como de la capacidad que puede tener para relajarnos y hacernos disfrutar
• Aumentar progresivamente la resistencia, dificultad y duración de la ruta en cada sesión, con el objetivo de conseguir la mejora de desempeño de los grupos.
• Fomentar las relaciones entre un mismo grupo y distintos grupos, con el objetivo de funcionar como un único conjunto.

CONTENIDOS:

-Enseñar los aspectos técnicos adecuados para el correcto manejo de la bicicleta y mostrar que ésta puede ser una actividad gratificante y entretenida

• Colocación de los pies en los pedales
• Correcta postura corporal
• Ritmo adecuado para poder disfrutar del paisaje y evitar riesgos

-Concienciar a las familias, parejas o grupos de amigos de la importancia de respetar la naturaleza

• Realización de paradas en lugares interesantes para que los grupos saquen fotos y pequeña explicación de la historia del lugar en el que se encuentran
• Insistencia en la importancia de que todos los papeles, plásticos, etc..., se guarden para más tarde tirarlos en los lugares pertinentes

-Aumentar progresivamente la resistencia, dificultad y duración de la ruta en cada sesión, con el objetivo de conseguir la mejora del desempeño de los grupos

• Adicción de dificultad a medida que avanzan las sesiones, a través de obstáculos u otros recursos
• Aumento gradual del tiempo de duración de cada sesión, en relación a la misma mejora de los grupos
• Reducción gradual del tiempo de descanso dentro de una misma sesión

-Fomentar las relaciones entre un mismo grupo y distintos grupos, con el objetivo de funcionar como un único conjunto

• Fomento de la interacción entre grupos a  través del intercambio de opiniones sobre los lugares que visitan u otros temas relacionados con actividad.
• Hacer hincapié en la importancia de ir todos juntos durante la actividad, sin que ninguna persona o grupo se quede rezagado
• Realización de puestas en común en cada sesión para que cada persona pueda opinar sobre el desarrollo de ésta.

PLANIFICACIÓN SESIONES

Primera sesión

La primera sesión será por el paseo do Río Rato, ya que es un camino muy sencillo y perfecto para comenzar nuestra actividad. La gente utiliza mucho este lugar tanto para hacer deporte (correr, caminar, montar en bici...), como para buscar la tranquilidad, relajación y disfrute del paisaje y de la naturaleza; Incluso también para celebraciones o festividades (comuniones, bautizos,bodas,cumpleaños o momentos de ocio y diversión con la familia y amigos) ya que podemos encontrar restaurantes o cafeterías en distintos puntos del paseo.

Comenzaremos la ruta en un zona determinada del paseo que indicaríamos al grupo anteriromente; Antes de empezar realizaremos una pequeña presentación para conocernos todos. A continuación les indicaremos como va a ser la sesión:
En donde estamos y hablar un poco del lugar, como va a ser la ruta, indicar que vamos a realizar como mínimo un descanso, la duración de la primera sesión...
Una vez tengan claro como va a ser la ruta pasamos a dar unas indicaciones sobre la bicicleta,que material es imprescindible, la postura corporal correcta...:

• Colocación correcta de los pies en los pedales
• Colocación adecuada del sillín 
• Espalda lo mas recta posible para no ir encorvados
• Indicar los frenos
• Obligatorio el uso de casco
• Pueden llevar una mochila con bebida,algo de comer...

Cuando estemos todos listos recordar que disfruten de la naturaleza, del paisaje, vamos todos juntos sin prisa y que lo importante es divertirse mientras se hace deporte con nuestra familia, pareja o amigos y con el resto del grupo.

Cuando llevemos un rato montando en la bici hacer una parada para descansar, hidratarse, comer, sacar fotos...La parada se puede hacer al lado de la cascada cerca del centro de interpretación de la naturaleza, que cuenta con un restaurante y un molino del siglo XIX "O Muiño do Tendeiro".

800 metros después de la cascada hay una pequeña pendiente que lleva a un mirador y a A Fonte Arcada que si el grupo quiere se puede visitar.

Una vez que hayamos descansado volveremos al punto de partida y allí estiraríamos un poquito las piernas y la espalda (5 min). Preguntaríamos al grupo que les ha parecido, si les gustó, si fue un trayecto complicado...

Y por último indicarles en donde quedar para la siguiente sesión.

Segunda sesión

Esta vez la ruta va a ser siguiendo el rio Miño por O Caneiro do Piago, un lugar ideal y precioso para realizar deporte, para dar un paseo o para disfrutar del maravilloso paisaje.

Como en la sesión anterior le indicaremos en donde estamos, como va a ser la ruta, los descansos...

Cuando estemos todos listos comenzaremos saliendo desde el área recreativa Santa Isabel en Outeiro, a medida que vamos avanzando veremos la desembocadura del Río Ladra y del precioso paseo al lado del río. Unos pocos metros mas y nos desviamos hacía la izquierda por un sendero. A continuación hay una pequeña pendiente (sin mucha dificultad) y siguiendo el camino llegaremos a una pequeña población de Robra donde giraremos a la derecha por un pequeño tramo en asfalto hasta llegar al Caneiro do Piago.

Aquí haremos la parada para descansar, beber, comer y sobretodo disfrutar del precioso paisaje do Caneiro donde mucha gente aprovecha para darse un baño junto a las piedras del Caudal del río. Después de esta parada volveremos al punto de salida haciendo el mismo recorrido de antes.

Al finalizar mientras descansamos y hacemos unos pequeños estiramientos les preguntaremos si les ha gustado el camino por todo el río, si les gusto el Piago, si les costo mucho...

Y por último indicarles en donde quedar para la siguiente sesión.




Hecho con Sergi y Marco.